PRAVA VADBA OD DOMA 27.3.2020

PRAVA VADBA OD DOMA 27.3.2020

🔥 Danes bo trening namenjen našim prsnim in hrbtnim mišicam. Ne bomo pa zanemarili naših nog in našega jedra / CORE. Vaje izvajamo z lastno težo in pa s pripomočki, kot so plastenka vode ali uteži (ročke), če jih imamo! 🔥 😆💪😆
✅ Namen današnjega treninga je pospešiti metabolizem, zajeti čim več mišičnih skupin, povečati vzdržljivost in obenem izgubiti čim več kalorij 😆💪😆 🔥🔥🔥

WARM UP / OGREVANJE:
3 ROUNDS OF/KROGOV
➡️ 15 x HIGH KNEES / VISOKI SKIPING (na nogo)
➡️ 10 x SQUATS / POČEP
➡️ 5 x PUSH UPS / SKLECE
➡️ 10 x PLANK Z DVIGOM ROK (na roko)

WORKOUT / TRENING:
3 – 6 ROUNDS OF/KROGOV
➡️ 15 – 20 x SUMO SQUAT / SUMO POČEP
➡️ 10 – 15 x PUSH UPS / SKLECE
➡️ 10 – 15 x BENT OWER ROW / VESLANJE V PREDKLONU
➡️ 10 – 15 x FLOOR PRESS / POTISK S TAL
➡️ 10 – 15 x BENT OWER ROW / VESLANJE V PREDKLONU
➡️ 10 – 15 x CHEST FLY / METULJ-LETENJE NA HRBTU
➡️ 10 – 15 x BENT OWER ROW / VESLANJE V PREDKLONU
➡️ 6 – 10 x UP – DOWN PLANK / PLANK GOR – DOL ( na roko)

✅ Workout Finished! Vadba zaključena!
✅ Rest 30 – 60s between rounds / Počivaj 40 – 60s med vsakim krogom
✅ Čas izvedbe vaje je nepomemben, fokus je na pravilni izvedbi lete
‼️ Stretching after workout / Po vadbi raztezne vaje

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.