PRAVA VADBA OD DOMA 27.3.2020

27 Mar PRAVA VADBA OD DOMA 27.3.2020

 Danes bo trening namenjen našim prsnim in hrbtnim mišicam. Ne bomo pa zanemarili naših nog in našega jedra / CORE. Vaje izvajamo z lastno težo in pa s pripomočki, kot so plastenka vode ali uteži (ročke), če jih imamo!  
 Namen današnjega treninga je pospešiti metabolizem, zajeti čim več mišičnih skupin, povečati vzdržljivost in obenem izgubiti čim več kalorij  

WARM UP / OGREVANJE:
3 ROUNDS OF/KROGOV
 15 x HIGH KNEES / VISOKI SKIPING (na nogo)
 10 x SQUATS / POČEP
 5 x PUSH UPS / SKLECE
 10 x PLANK Z DVIGOM ROK (na roko)

WORKOUT / TRENING:
3 – 6 ROUNDS OF/KROGOV
 15 – 20 x SUMO SQUAT / SUMO POČEP
 10 – 15 x PUSH UPS / SKLECE
 10 – 15 x BENT OWER ROW / VESLANJE V PREDKLONU
 10 – 15 x FLOOR PRESS / POTISK S TAL
 10 – 15 x BENT OWER ROW / VESLANJE V PREDKLONU
 10 – 15 x CHEST FLY / METULJ-LETENJE NA HRBTU
 10 – 15 x BENT OWER ROW / VESLANJE V PREDKLONU
 6 – 10 x UP – DOWN PLANK / PLANK GOR – DOL ( na roko)

 Workout Finished! Vadba zaključena!
 Rest 30 – 60s between rounds / Počivaj 40 – 60s med vsakim krogom
 Čas izvedbe vaje je nepomemben, fokus je na pravilni izvedbi lete
 Stretching after workout / Po vadbi raztezne vaje