PRAVA VADBA OD DOMA 30.3.2020

30 Mar PRAVA VADBA OD DOMA 30.3.2020

🔥 Danes bo trening namenjen našim ramenskim mišicam. Ne bomo pa zanemarili naših nog, zadnjice ter našega jedra / CORE. Vaje izvajamo z lastno težo in pa s pripomočki, kot so plastenka vode ali uteži (ročke), če jih imamo! 🔥 😆💪😆
✅ Namen današnjega treninga je pospešiti metabolizem, zajeti čim več mišičnih skupin, povečati vzdržljivost in obenem izgubiti čim več kalorij 😆💪😆 🔥🔥🔥

WARM UP / OGREVANJE:
3 ROUNDS OF/KROGOV
➡️ 15 x HIGH KNEES / VISOKI SKIPING (na nogo)
➡️ 10 x SQUATS / POČEP
➡️ 5 x PUSH UPS / SKLECE
➡️ 10 x PLANK Z DVIGOM ROK (na roko)

WORKOUT / TRENING:
3 – 6 ROUNDS OF/KROGOV
➡️ 20 – 40 x STANDING SCISSORS / POSKOKI IZMENIČNO 
NAPREJ NAZAJ (na nogo)
➡️ 10 – 15 x OH PRESS / POTISK NAD GLAVO
➡️ 10 – 15 x KNEE TO SQUAT-S KOLEN V POČEP (na nogo)
➡️ 10 – 15 x LATERAL RAISE / DVIG ROK V STRAN
➡️ 10 – 15 x DONKEY KICKS/IZTEG NOGE ZADAJ (na nogo)
➡️ 10 – 15 x FRONT RAISE / DVIG ROK PRED SABO
➡️ 10 – 15 x CROSSOVER TOE TOUCH / UPOGIB TRUPA Z 
DOTIKOM NASPROTNEGA STOPALA (na roko/stopalo)

✅ Workout Finished! Vadba zaključena!
✅ Rest 30 – 60s between rounds / Počivaj 40 – 60s med vsakim krogom
✅ Čas izvedbe vaje je nepomemben, fokus je na pravilni izvedbi lete
‼️ Stretching after workout / Po vadbi raztezne vaje