prava vadba od doma 26.3.2020

26 Mar prava vadba od doma 26.3.2020

🔥 Danes bomo pretegnili noge, roke ter naš core. Vaje izvajamo z lastno težo in pa s pripomočki, kot so plastenka vode (uteži, če jih imamo) in navadni kuhinjski stol! 🔥 😆💪😆
✅ Namen današnjega treninga je pospešiti metabolizem, zajeti čim več mišičnih skupin, povečati vzdržljivost in obenem izgubiti čim več kalorij 😆💪😆 🔥🔥🔥

WARM UP / OGREVANJE:
3 ROUNDS OF/KROGOV
➡️ 15 x HIGH KNEES / VISOKI SKIPING (na nogo)
➡️ 10 x SQUATS / POČEP
➡️ 5 x PUSH UPS / SKLECE
➡️ 10 x PLANK Z DVIGOM ROK (na roko)

WORKOUT / TRENING:
3 – 5 ROUNDS OF/KROGOV
➡️ 30 – 50 s FAST FEET / HITRE NOGICE
➡️ 12 – 15 x BICEPS CURL / UPOGIB KOMOLCA 
➡️ 6 – 12 x TRICEPS DIPS / SKLECA ZADAJ V OPORI
➡️ 6 – 12 x BULGARIAN SQUAT / POČEP NA ENI NOGI V 
OPORI ZADAJ (each leg/na nogo)
➡️ 30 – 50s PLANK IN-OUT

✅ Workout Finished! Vadba zaključena!
✅ Rest 60s between rounds / Počivaj 60s med vsakim krogom
✅ Čas izvedbe vaje je nepomemben, fokus je na pravilni izvedbi lete
‼️ Stretching after workout / Po vadbi raztezne vaje